8 月
公事常常忙不完，上班日無法喘息；到了假日，又總是覺得意興闌珊。每天都感到疲倦嗎？
除了睡眠不足以外，若是犯了以下14個常見的壞習慣，也會讓自己失去朝氣與活力唷！
快跟著COCO FRESCO一起，檢視一下有沒有不小心疏忽的吧！
1. 「好累好累，運動計畫還是明天再開始吧！」
下班後，累到只想攤在沙發上，不想消耗多於體力，其實反而會讓自己更加疲憊！根據美國喬治亞大學研究，平常沒有運動習慣的人（健康沒有身體疾病者），再開始以一周三天，每次二十分鐘的形態，做適度的運動，在六周後指出，覺得身體更輕鬆且更有活力！規律運動可以增強肌力和耐力，幫助血液循環，幫助運送更多氧氣及營養素至細胞。因此晚飯後，別再直接倒在沙發上了，去散散步，起身動一動，反而可以更有活力唷！
2. 「忙到忘了喝水嗎？」
成人每天通過汗液，呼吸和排泄的平均損失約2.5公升的水，身體在失去的5 ％的總水量時，會開始惡化，即會導致疲勞和一般不適。身體若沒有充足的水分，細胞將從你的血液獲得水份，使血液變得濃稠，此時心臟會跳動得比較慢，以減緩氧氣及營養素抵達身體肌肉及器官的時間。
一般正常體重的成年人（約為40公斤至80公斤），一天喝水量以1500CC至3000CC為正常範圍，視個人體重定。但超過3000CC以上有可能造成身體的負擔。
忙碌的時候，也要記得提醒自己多喝水！
3. 「缺乏鐵質」
人體內製造血紅素、紅血球，以及輸送氧氣、產生熱量，都需要鐵質，充足的鐵質，能夠使人氣色紅潤。
一旦缺鐵，如血液大量流失時，血紅素運送養分、氧氣的功能就會變差，容易出現貧血、臉色蒼白、疲倦、缺乏體力、抵抗力減弱的情形，甚至會影響記憶力、學習力。
多攝取優良鐵質的食物，如紫菜、黑芝麻、柴魚片、文蛤、穀類、蓮子、紅莧菜、豬肝、紅豆及黃豆等等，讓自己遠離疲勞吧！
4. 「總是想當個完美主義者嗎？」
事事都想做到一百分，任何小細節都不肯疏漏嗎？ 何不放過自己，面對現實，沒有人能夠當個100%完美的人。設下不切實際的目標，指會讓自己更難以抵達，拚了命去做，耗費過多時間和精力，最後卻往往失望得不到成就感。何不生活的簡單一些，對於手邊的工作或計畫設下合理的截止時間，在期限內努力完成。完成後就不再多想，多愛自己一點，每天都跟自己說，你真棒！
5. 「老是杞人憂天，擔心這個擔心那個？」
被老闆叫進辦公室的時候，滿腦子憂慮是否要被開除了；不敢騎腳踏車上班，擔心發生交通意外；有喜歡的人邀約，卻不敢答應，怕自己笨手笨腳毀了美好約會？老是杞人憂天，處事悲觀的人，也是疲憊一族的高危險群！深呼吸，沒什麼大不了的！又陷入悲觀情緒的時候，嘗試出門走走、冥想、運動或和朋友、家人聊聊，都可以幫助解除憂慮，敞開心胸唷！
6. 「又忘記吃早餐了嗎？」
食物是人們身體活動的燃料。當我們入睡時，身體靠著消耗晚餐的養分，維持運作。因此到了早上，若省略了早餐，身體自然會燃料不足，讓你在一天的開始就「奄奄一息」！好的早餐就像上好的燃料，幫助你在一天開始，補足元氣。早餐建議以全穀類食物，搭配優質蛋白質以及蔬果纖維，健康的一天，就從早餐開始！
*COCO 小秘訣：健康養身的椰香輕食食譜分享
7.「總是靠垃圾食物維生嗎？」
垃圾食物的高油高鈉本來就會造成身體極大負擔，另一方面，精緻食品消化吸收速度快，血糖容易急遽震盪，造成身體出現倦怠的症狀。建議在飲食方面，盡量選擇低GI食物，例如以未經精緻的全穀類食品取代白米飯、白麵，配合足夠的蔬菜纖維，和蒸烤的低脂肉類，比較能維持一天精力所需唷！
另外，真的戒不掉糖份也沒有關係，選擇GI值只有38的椰糖、椰蜜，取代蔗糖、蜂蜜 ( 高GI ; GI值78 )，較能維持血糖穩定，又富含礦物質。
8. 「說『不』，很難嗎？」
總是替別人著想，寧可犧牲自己，也不願造成他人麻煩？這樣的好性格會讓你把他人的困難攬到自己身上，造成自己無所謂的疲憊。何不練習適度的開口說「不」？練習獨自在房間或車上大聲說「不」，嘗試自己說出口，聽自己說，拒絕別人會變得更容易噢！
9. 「辦公室一團亂？」
根據美國普林斯頓大學研究指出，凌亂的辦公桌面會降低專注力，而且限制大腦產生資訊的效率。建議在每日工作結束時，將東西大致歸位，這也有助於隔日上班時心情會更好輕鬆！
10. 「休假時也不忘工作？」
在渡假時在泳池邊還忙著聯絡公司？躺在舒適KING SIZE的床上不忘check E-mail ? 渡假時仍放不下工作，事情無法處置得當，身心又得不到全然放鬆，反倒浪費大好休息的機會！不妨偶爾完全讓自己斷電，隔絕一切煩心的事物，徹底舒緩放鬆後，再回到工作崗位之時，會更有力量和元氣喔！
11. 「睡前會來杯小酒嗎？」
睡前來一杯紅酒似乎是許多人每日放鬆的「小撇步」，小心！這樣的作法可能會讓你更容易疲憊！
美國紐約神經學與睡眠醫學研究中心專家 艾倫•托菲格 博士指出，這是因為酒精會先緩下中央神經系統的運作，使人產生鎮靜效果，但當酒精代謝時，會刺激腎上腺素，使人突然亢奮，干擾睡眠。因此睡前一杯小酒，可能會反讓你在半夜時突然清醒。艾倫博士建議，在睡前三到四小時，盡量不要飲酒，就能避免影響睡眠。
12. 「睡前會檢查郵件嗎？」
你知道嗎？手機、電腦等3C產品的光線會影響生理時鐘！電子產品的強光會抑制退黑激素產生，而退黑激素正是幫助我們調配規律睡眠及清醒時間的幫手！每個人對電子產品的光線敏感度不同，但為了避免打壞生理機能運作的節奏，醫生建議，睡前一至兩小時盡量不接觸電子用品。若是真的離不開電腦、手機，請至少保持14英寸( 35.56 cm ) 的距離，以降低睡眠干擾的風險。
13. 「離不開咖啡因？」
你也是「咖啡成癮者」嗎？其實研究顯示，一天三杯內的咖啡對人體是有益的；然而，在不對的時間攝取咖啡因，會嚴重影響睡眠規律！
這其實和人體內「腺苷」有關。細胞活動在大腦中產生腺苷，腺苷黏附在腺苷受體上，可使神經細胞活動減弱，產生睡意。然而咖啡因的形狀和腺苷相似，對神經細胞來說就像腺苷，因此咖啡因會取代腺苷黏附在腺苷受體上，然而咖啡因並不會減緩神經細胞活動，反而會加快細胞活動，使人亢奮。美國睡眠醫學會官方醫學期刊 表示，睡前六小時攝取的咖啡因仍會影響睡眠，因此下午茶的咖啡，可能在不知不覺中影響睡眠。除了咖啡外，也要留意其他具咖啡因的食物及飲品，避免讓自己累積疲憊！
14. 「最愛在週末假期賴床？」
週六總是越夜越精彩，然後星期天一覺睡到下午？ 小心！這樣會影響你周日晚上的睡眠，並且導致每個星期的開始都是可怕的憂鬱星期一！試著調整週末假期的睡眠時間，不要和平常差距太多。此外，午後小憩也能幫助維持一天的精神。小睡時間別超過二十分鐘，不然身體短時間進入深層睡眠再醒來，會讓身體更疲倦唷！
看完14項「拒絕疲憊須知」，有沒有抓到讓自己總是倦怠的原兇呢？
不妨從今天開始，和COCO FRESCO一起開始健康規律的新生活，每天都元氣滿滿，神采奕奕吧！
*文章參考：www.health.com / 14 reasons you’re always tired
圖片來源：www.ineedmotivation.com
